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便秘解消法|ライフスタイルの見直し

便秘解消法には色々ありますが、1つだけではなくていくつかの方法を組合わせライフスタイルを根本から見直すことが重要です。
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例えば食生活では、食物繊維の多い食品や腸内環境を良くする発酵食品を摂ると便秘を解消する効果が期待できます。

食物繊維には不溶性と水溶性の2種類があるので、どちらもバランス良く摂る必要があります。

また、ヨーグルトには腸内環境を整える乳酸菌やビフィズス菌が含まれていますが、菌の種類は様々なので自分の体に合うものを見極めることが大切になります。

それから、毎日決まった時間に排便習慣をつけることも必要です。

人の体は食事をしてから15分後に便意を感じる仕組みになっています。

朝食を食べてからすぐに外出するといった生活リズムになっていると、排便のタイミングを逃してしまうことになります。

ですから食事をした後、家でゆっくり過ごす時間が必要なのです。

その他には、運動やストレッチといった便秘解消法もあります。

ウォーキングなどは自律神経のバランスを整える働きがあるので、腸内環境を整える効果も期待できます。

そして腹筋を鍛えることも、便秘解消には有効です。

スムーズな排便をするには腹筋の力が欠かせません。

カスピ海ヨーグルトの乳酸菌「善玉菌のチカラ」






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